筋トレダイエット
投稿日:2019.06.03
こんにちは。
くれ本通薬局です。
暑い毎日が続いていますが、みなさん体調を崩さずお過ごしでしょうか。
暑いといえば夏、夏といえば薄着の季節ですね。
女性にとっては(男性にとっても?)ボディラインが気になる季節です。
さて、今日は筋トレダイエットについて少しお話します。
今、フィットネスが流行しており、スポーツジムが次々にオープンしていますが、
みなさん運動はしていますか?
私はジムで週に4回、毎回部位を変えて1時間程度の筋トレを行っています。
ダイエットには有酸素運動(ウォーキング・ジョギング)等も有効ですが、
無酸素運動(筋トレ)が、より効果的であることをご存じでしたか?
ここで各運動のカロリー消費の一例をあげます。
・ウォーキング : 90kcal/ 1時間
・ジョギング : 210kcal/1時間
・筋トレ : 100kcal/1時間
という検証結果が発表されています。
一見、筋トレ、たいしたことないじゃん・・・と思いますよね。
しかし、筋トレは適切な負荷を身体にかけることができていれば筋肉痛を伴うことになります。
この傷ついた筋肉線維を修復するために48時間~72時間の間(個人差があります)
カロリーを消費し続けることになります。
対して運動負荷の低いウォーキング・ジョギング等は筋肉痛になりにくいことから、
運動中のみのカロリー消費になる傾向が強いです。
以上のことからウォーキング・ジョギングよりも
筋トレのほうが有効かつ、時間的にも節約になります。
ここからは私の主観ですが、無酸素運動を適切に実施するとともに
有酸素運動については朝食前に30分程度実施するのが
ダイエットには効果的であると感じています。
以上、筋トレをお勧めしておりますが、女性のみなさん安心して下さい。
女性はホルモンの関係でムキムキになることはありません。
みんさん、どんどん筋トレをして、きれいなボディラインを
手に入れましょう。
運動後は炭水化物(糖質)とタンパク質の摂取ををお忘れなく!