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バランスの良い食事

こんにちは。

 

ABC薬局です。

 

最近寒くなってきましたね❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日はバランスの良い食事についお話しします。

 

バランスの良い食事とは?

バランスの良い食事とはエネルギーが適切で必要な栄養素が適量含まれている食事のことです。

主食・主菜・副菜をそろえることです。

 

 

<主食>1食に1品

主食とは、ご飯・パン・麺類(そば、うどん、パスタ、中華麺)など

私たちの体のエネルギー源になるものです。

主に炭水化物を多く含み、1日の摂取エネルギーの約50〜60%はこの主食で摂ります。

ただし摂り過ぎには注意❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<主菜>1食に1〜2品

主菜とは、肉や魚・大豆製品・卵などのタンパク質を多く含む食品で

筋肉や血液の材料になります。

不足するとだるさや貧血の原因になります❗️

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<副菜>1食に2品以上

副菜とは、野菜・海藻・きのこ類・こんにゃくなどビタミンやミネラル、

食物繊維が多く含まれる食品で体の調子を整えてくれるます。

また、がんや生活習慣病の予防にもおすすめです❗️

適量は1日350g以上。

1食では120gずつです。

 

お味噌汁など具だくさんにすると良い❗️❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あと、牛乳・乳製品・果物も毎日取りましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、摂取する栄養素が偏らないよういろいろな食品を食べることも

食事の栄養バランスをよくするコツです。

副菜や汁物を具だくさんにしたり、果物を追加したりすることで簡単に

品目数を増やすことができます❗️

和定食がオススメです❗️

 

健康のためにもバランスの良い食事をしましょう❗️❗️