温活していますか?
投稿日:2022.12.28
こんにちは!
エンコー薬局です。
今年も残り僅かとなりました。
スポーツを見ることが好きな私にとって、
サッカーW杯のおかげで寝不足の日々が続いておりました…
日本は残念ながらベスト16で敗退してしまいましたが、
4年後は悲願のベスト8以上を期待したいと思います!!!
さて、厳しい寒さが続いていますが、皆さん体調はいかがですか。
薬局では最近、コロナ患者様がまた増加していますので、
引き続き、感染にお気をつけくださいませ。
そこで、寒い冬ということで、
今回は『温活』についてお話させて頂きます。
みなさん、『温活』していますか~?
~~ 温活とは ~~
温活とは、体を温めて基礎体温を上げ、体調不良などを改善することです。
健康維持には基礎体温を上げることが重要とされているため、
温活により健康を維持するために適した体温を保てるようになります。
~~ 温活が注目されている理由 ~~
◆◇身体の冷えが様々な体調不良を引き起こす◇◆
体の冷えは「万病のもと」とも考えられ、体温が低下することで、
さまざまな体調不良が起こりやすくなるといわれています。
特に、冷え性に悩まされる方も多く、老若男女問わず、温活に注目!!!
◆◇温活することで健康な体になることが期待できる◇◆
自ら体温管理をして冷えを防ぐことで基礎体温が上がります。
これにより、冷えからくる体調不良を防ぐことにつながると考えられるため、
基礎体温を上げる温活に注目!!!
ちなみに、温活で基礎体温が上がることで得られるメリット
①血流が促進される
②基礎代謝が向上しダイエット効果もある
⇒ 健康的な生活を送れるようになる
◆◇平熱低めの人が増えている◇◆
現代人は、昔の人と比べると基礎体温が低いといわれています。
理想的な体温は36.5℃以上だといわれています。
およそ、0.5~1.0℃程度は基礎体温が低くなっているとされており、
平熱を高めるために、温活に注目!!!
~~ すぐに始められる温活方法とは ~~
温活のポイントは『体を冷やさないこと』と『体を温めること』です。
◆◇腹巻するなど体を冷やさないように工夫する◇◆
簡単にできる温活としては、下半身やお腹、首や手首足首などを冷やさないようにすること。
たとえば、腹巻やネックウォーマー、レッグウォーマー、アームウォーマーなど、
部分的に温められてすぐつけられるアイテムがおすすめ!
◆◇体を冷やさない食べ物や飲み物を摂る◇◆
基本的には、体温以上のものを選ぶようにすると良いです。
寝起きには体を温めるために、白湯や温かいノンカフェインのお茶などがおすすめ!
◆◇日常生活に適度な運動を取り入れる◇◆
温活では、基礎代謝を高めることが重要です。
基礎代謝を高める方法としては、適度な運動が効果的です。
日常生活の中に軽い運動を取り入れて、筋肉量を増やすことで冷えが改善されます。
特に、下半身を鍛えることができるスクワットやヨガ、ストレッチ、ウォーキングなどがおすすめ!
◆◇シャワーだけで済ませず湯船に浸かる◇◆
心身をリラックスさせるには、熱すぎないお湯(38~40℃)が向いています。
30分程度ゆっくりと湯船に浸かることがおすすめ!
湯船に浸かるのが難しい場合は、蒸しタオルで首の後ろを温めると体温上昇が見込めます。
◆◇不良姿勢を改善及びツボマッサージ◇◆
温活では、姿勢にも注意が必要です。
正しい姿勢を意識することで首周りの緊張がほどけて血流が良くなります。
また、お風呂上がりなどに冷えに効くツボをマッサージも効果的!
土踏まずの中央から少し上にある「湧泉」、足の指先にある「気端」などをマッサージしましょう。
◆◇ヨガやアロマなどを活用して、自律神経を整える◇◆
自律神経を整えるためには、ストレスを抱え込まない、睡眠をしっかり取ることが重要です。
そのために、リラックスできる環境を整えて、自律神経の乱れを改善しましょう。
例)
ヨガ・・・ストレスケアに効果的!血流の促進にもつながる
アロマ・・・アロママッサージやアロマバスでリラックスしながら血流促進することで、冷えの改善に効果的!
ぜひ、『温活』始めてみませんか?
温活で体を温めて健康的な生活を送りましょう!