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一点集中術

こんにちは。

くれ本通薬局です。

 

暑い日が増えていますが皆様体調はいかがでしょうか。

夏バテや疲れ、ストレスで集中力が欠けてしまうという人もいるのではないでしょうか。

 

今回は一点集中術（シングルタスク）について調べてみました。

 

私は普段から

１日必死で働いたのにあまり仕事が進んでいなかったり、

多くの仕事が重なったときに考え込んでしまうことがあります。

こういったことを解決したいと思い、いろいろと調べていくうちに

 

デボラ・ザック氏の

「SINGLE　TASK」

という本に出会いました。

 

このシングルタスクとは簡単にいうと「１つの作業を行う」といった意味です。

反対にマルチタスクという「複数の作業を同時にを行う」といった言葉もあります。

こちらの本「SINGLE　TASK」では１つの作業を集中的に行うことの

重要性について書かれていました。

 

 

＜一度に１つの作業に集中して生産性を上げる＞

これは当たり前なことかもしれませんが、皆様もついついあれこれと

複数の作業を同時に行うことはないでしょうか。

 

例えば

・お金を数えている最中に電話が鳴り、電話に出たためどこまで数えたか分からなくなった。

・人と話をしているときにメールをチェックしたため何を言われたか聞いていなかった。

 

こういった複数の作業を同時に行う（マルチタスク）ことで

集中力を失ったり、頭の中がゴチャゴチャになりミスを誘発する。

この積み重ねこそ私の「必死で働いたのにあまり仕事が進んでいなかった」という

正体なのではないかと考えました。

 

また、複数の作業を同時に行うことは、１つ１つのことを瞬間的に、頭が切り替えているそうです。

たくさんの仕事が重なれば頭もいっぱいになり集中力も落ちるはずです。

 

これを知り私は複数の仕事を同時に行うことをやめました。

そして、１つの仕事に集中するように心がけました。

その結果、頭がいっぱいになり考え込むといったことが減りました。

 

 

ただ、これを継続するには日常生活でもこのシングルタスクを心がける必要があるとのことです。

現在、シングルタスクの最大の敵はスマートフォンではないでしょうか。

常に持ち歩き、暇があればついつい覗き込んでしまいます。

人と話している時、歩いている時、食事中、スマートフォンを少し遠ざけてみるのも

良いのではないでしょうか。

 

また、何かに没頭することで一点集中することができるとのことです。

確かに好きなことや、趣味の時間はそれを行うだけであっという間に時間が経ちます。

時間を忘れ集中している証拠ですね。

そういった体験は仕事のときに注意力をコントロールする能力を上げるそうです。

 

 

この「１つの作業を行う」シングルタスク、生産性を上げるだけではないみたいです。

なんと、人からの信頼も勝ち取ることができると書かれています。

 

想像してみてください。

「パソコン画面を見ながら話を聞く上司」と「自分に体を向け目を見て話を聞く上司」

「携帯を見ながら話を聞く友人」と「話を聞き自分を見ながら相槌を打つ友人」

 

いかがでしょうか？

 

後者の方が信頼できますよね。

 

人と話をするときはしっかりと相手の話にだけ集中してください。

そうすることで、相手の話の内容も頭に入り、相手からも信頼のできる人と見られるでしょう。

 

 

・１日必死で働いたのにあまり仕事が進んでいないと感じる人

・多くの仕事が重なったときに考え込んでしまう人

・人から信頼を得たい人

 

こういった方はこのシングルタスクを試してみてはいかがでしょうか。

 

 

やり方は簡単です。

一度に１つの作業に没頭するだけでいいのです。

警報発令中！

こんにちは。ＯＫ堂薬局です。

 

梅雨の蒸し暑い日が続きますが、皆さん体調など崩されていないでしょうか？

梅雨の時期は体調を崩しやすい方も多いと思います。

規則正しい生活を心がけ、しっかり体調を管理しましょう！

 

この時期に気を付けることとして、現在広島県にある警報が発令されている

ことをご存じでしょうか？

 

それは食中毒警報です。

広島県では毎年、６月から１０月の食中毒に特に注意が必要な期間に

食中毒警報を発令し、注意を呼び掛けています。

今年は６月２４日に県内全域に食中毒警報が発令されました。

それでは食中毒を予防するためには

何が必要だと思いますか？

食中毒予防には３つの原則があると言われています。

以前のブログに書かれていますので、簡単に説明します。

 

１．菌をつけない！

手指や調理器具を常に清潔に保ち、菌を寄せつけない！

 

２．菌を増やさない！

冷凍・冷蔵は購入後すぐに行い、作ったものは速やかに食べ、菌に増殖する

時間を与えないようにしましょう！

 

３．菌をやっつける！

加熱できる食品は十分火を通しましょう！そして冷凍・冷蔵が必要なものは、

わずかな時間でも冷凍(蔵)庫に保存しましょう！

 

予防をしていても

食中毒と思われる症状が出た場合はどのような対処が必要なのでしょうか？

 

まず、食中毒かな？と疑われる場合は、下痢止めや吐き気止めなどを自己判断で

飲まないように注意してください。

下痢や嘔吐は体が毒を出そうとする反応ですから、無理に止めてしまうとよくないケースもあります。

 

続いて、病院に行った方が良い場合と家で出来る対処法について、説明します。

 

病院に行った方が良い場合

・下痢が続く
・意識がもうろうとする
・血便が出る
・嘔吐が続く
・体がふらつく

 

食中毒を起こした場合、「応急処置」では間に合わないこともあります。
下痢や嘔吐が続いたり、発熱があったり、便の調子がおかしいなどの状態になった場合は、

すぐに病院に行くようにしましょう。

症状が重い場合は救急車を呼びます。

特に、お年寄りや小さな子どもの場合は速やかに病院に行かねばなりません。

 

家で出来る対処法

１．水分をとる
食中毒が疑われる場合は、とりあえず安静にして水分をしっかりとります。冷たい水は避け、

常温か少し温かいお湯にしましょう。嘔吐や下痢による脱水症状を防ぐことができます。
吐き気がある場合は、スプーン一杯の湯冷ましから飲む、または飲ませてみましょう。

吐き気がおさまってきたら、スポーツドリンクや経口飲料水、リンゴジュースなどをとります。

２．無理のない範囲で食事をとる
水分も摂れるようになり落ち着いてきたら、少しずつ食事もとりましょう。

嘔吐や下痢で体力を消耗し、胃腸も弱っているため、できる限り消化のよいもの、

栄養価の高いものを選びます。
おかゆや野菜スープなどの流動食、うどんやバナナなどの刺激が少ないものをとりましょう。

冷たいものでなく、温かいものにしましょう。

３．寝かせるときは横向きで
お年寄りや子どもの場合、吐いたものが喉に詰まる危険がありますから、

横向きに寝かせるようにしましょう。

 

食中毒は、場合によっては命を脅かす場合もあります。

まずはしっかり予防し、もし異常を感じた場合は速やかに病院に行きましょう！

夏バテ予防を！！

こんにちは。エンコー薬局です 😀 

 

今年は例年に比べて梅雨入りが遅く、不安定な天気が続いていますね。

梅雨の時期ならではのジメジメ感…。

 

季節は、いよいよ7月に突入

ということで暑い夏がやってきます！！

これから暑くなるにつれてだるい、食欲不振、眠れない、疲れ等々

これらの症状を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

それはズバリ夏バテかもしれません!?

 

そこで暑い夏を乗り切る為に今年は夏バテ予防を今からしてみてはいかがですか。

今回は簡単な夏バテ予防についてお伝えしますね。

基本的には、規則正しい生活習慣を心がけることが大切ですが、

その中でも主に３つのことを意識すると良いです。

 

ズバリ！！食事・睡眠・運動です。

 

～食事～

暑いからといって冷たいものばかりを食べたり飲んだりしていると、

胃腸に負担がかかり胃腸不良の原因となります。

バランスの良い食事を意識し、十分な栄養を摂ることで疲労回復を図りましょう！

特にビタミン類を多く含む食品がオススメ！

●ビタミンB１（大豆、ごま、玄米、豚肉、牛乳など）

●ビタミンC（みかん、いちご、ブロッコリー、ほうれんそう、緑茶など）

 

～睡眠～

睡眠には心身の疲労を回復させる働きがあります。

適切な時間で質の良い睡眠を確保することで、健康な生活を目指しましょう！

夜間に十分な睡眠時間を得られない方は、20分程度の昼寝をするだけでも違いますよ。

 

～運動～

「運動はした方が良い」とは思うけど、出来ない続かないという方が多いのではないでしょうか。

そんな方こそ夏バテ予防には軽い運動（ジョギング、ウォーキングなど）がオススメ！

ここでのポイントは継続することです。

毎日の運動習慣を身につけることが出来れば、エネルギーを消費し、食欲を推進するため、

体力アップにつながりますし、軽い疲労感により睡眠も取りやすくなり夏バテ予防に最適ですよ。

※くれぐれも最初から飛ばしすぎないように徐々にペースを上げていきましょうね 😥 

 

 

ちなみにエンコー薬局では

疲労回復と夏バテ予防をするために

先日、薬局近くのお店に餃子を食べに行ってきました。

しっかり食べて、しっかり呑んで？？？（笑）

 

みんなで暑い夏を乗り切りましょう！

ゼリータイプの経口補水液取り入れました。

己斐の山にあるＡＢＣ薬局です。

みなさん、いかがお過ごしでしょうか？

 

お薬余っていませんか？

持って来て頂いても、自宅に訪問させてもらってでも残薬調整いたします。

お声掛け下さい！

だんだん暑くなり、もうすぐ夏がやってきますね！

みなさん水分をちゃんと摂っていますか？

 

薬局に来られる患者様から、「熱中症ってコワイんよね」っていう声をよくお聞きします！

水分を摂りたいけど、なかなか飲めない人の為に、ゼリータイプの経口補水液を取り入れました！！

ペットボトルの経口補水液の味が苦手な方は是非、ゼリータイプを是非一度試してみて下さい！！

 

また、ビタミン補給の為にドリンク・錠剤等各種取り揃えていますのでご相談下さい。

 

 

 

ところでＡＢＣ薬局の玄関に、

あらたなつばめの巣が建築されております！！

可愛いヒナが産まれて、育っていくのが楽しみです！

 

 

イノベーション

皆さん、おはようございます

ノースハンドです^_^
暑い日が続きますが、睡眠、栄養バランスとれた食事、水分補給を忘れずに、お過ごしください

今、ノースハンドは、広島県庁の取り組んでいる、イノベーション企業に選ばれています

広島県のイノベーション企業、事業に対して、広島県と、東京のコンサル会社(ステラコンサルティング)
がタッグを組んでサポートをする仕組みになっています

５月から３月まで、幹部スタッフが、全15回、９時００分〜１７時００分まで
組織、企業にイノベーションを起こすためのスキル、考え方を学んでいます

ちなみに、イノベーションとは、『技術革新』ですかね^_^
例えば、
『お客様に対して新しい価値を提供すること』も、イノベーションだと思います。

イノベーション道場には、広島県の
色々な企業様が参加されています。
パン屋さん、飲食業さん、人材業、教育関連、システム会社さん、等々
等々、業種、職種は、様々です。
普段聞けない、他業界の話をたくさん
聞くことが出来ますし、色々企業様とのネットワークが広がります。

 

全15回の研修で、広島の企業様が多く参加されています。

ケースメソッドでの研修

ノースハンドのブッタこと、

I部長も真剣です^_^

 

その30社の参加企業から、ノースハンドが
スコラコンサルティングさんの個別の
サポートを受けることになりました。

このサポートは、全8回です
『Nシステム事業の全国展開に向けて』
と言うテーマで勉強会を開催することになりました。

この研修は、20代の若手中心で行なっています。

 

仲間の価値観、信念を知ることを行います

それぞれのスタッフが、普段言えない、

事業に対する想いを、語っています

H口君が、良い顔しています^_^

今回のワークは、若手中心で、大変盛り上がりました^_^

6月12日に行われた、第一回目の様子をお知らせします第一回目のテーマは、『仲間の価値観・信念を知る』
です
イノベーション、チームビルディングの
実現のためには仲間を知ることは、大切ですから^_^

主体的に生きる！！

みなさん、こんにちは。

NORTH HAND GROUPです。

 

毎日、暑い日が続きますね。

もうすぐ、梅雨入りの予感・・・

 

話は、変わりますが

NORTH HAND GROUPでは入社した職員に向けて

必ず行う研修があります。

 

その研修とは・・・

「７つの習慣」

 

皆さん、聞いたことありますか？？

スティーブン・R・コヴィーによって書かれた成功哲学書です。

全世界で読まれているそうです。

しかも、

本を読むのが苦手な方のために

わかりやすくマンガになっているものもあります！

ちなみに、私はマンガ版を読みました 🙄 

 

本があるなら、研修をしなくても読めばいいのでは？

と、思われる方もいるかもしれません。

が、この「７つの習慣」は

読むだけでは何も変わりません。

大切なのは実践することです。

この、実践するための研修を

NORTH HAND GROUPでは、行われています

 

この研修のおかげで、

職員一人一人が、チーム力をもって主体的に仕事をしています。

また、職員同士も仲良しです

 

皆さんも、読んでみてください！！

 

 

 

 

 

 

高血圧の薬は一生飲まなければならないのか？

こんにちは。けごや薬局です。

真夏のように暑い日が多くなってきましたね 😯
こまめな水分・塩分補給を心がけましょう。

 

さて、今回は『高血圧とお薬による治療』

についてお話させていただきます。

Ｑ、高血圧の薬は一生飲まなければならないのか？

・・・答えは、「いいえ」です。

高血圧の薬は、一度飲み始めると一生飲み続けなければいけないから、
飲みたくない！という人がいますが、必ずしもそうではありません。

 

【高血圧】とは・・・

安静状態での血圧が慢性的に正常値よりも高い状態のこと。

血圧は、高いだけでは症状に現れないので、高血圧の治療は、軽く考えられがちです。

しかし、血圧が高い状態が続くと、血管に負担がかかり、
そのため心臓や脳、腎臓などに障害を引き起こしてしまいます。

血管障害は、確実に進行していくため、症状が現れて気付いた時には、
命に関わるような状態になっている事もあります。

 

◎高血圧の治療は、まず血圧を下げて、
血管や臓器への障害を予防する事が最優先されます。

降圧薬（血圧を下げるお薬）によって、血圧を落ち着かせ、それと平行するように、

血圧に影響を与えている食生活や生活習慣の改善を行います。

これがうまくいけば、お薬での治療がいらなくなることもあります！

 

＜食生活を見直す＞
・減塩を心がける
・カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル類をしっかりとる
・DASH食（野菜、果物、ナッツ類、豆類、魚類、低脂肪乳製品、穀類を中心とした複合食）を参考に

＜生活習慣を見直す＞
・ウオーキングやアクアサイズ（水中運動）、サイクリングなどの有酸素運動
・節酒、禁煙を心がける
・冬は血圧変動、夏は水分不足に要注意
　　　　　　　

★自己判断は危険！　　　　　　　　　　　
ここで、一番よくない事は、自分の判断で薬の服用を中止したり、
量を減らしたり、規則正しく飲まない事です。
このような状態では、血圧は安定せず、いつまでたっても、改善には向かいません。

 

■血圧手帳で記録しよう

血圧の日々の変化（推移）を見るためにも、血圧手帳の活用をオススメします。
｢一日のうちでどの時間帯が血圧が高いか｣や｢どのような事のあとに血圧が高くなりやすいか｣など、
ご自身の血圧推移の特徴を知ることができ、健康管理に役立ちます。

 

■病院で血圧を測定すると、高くなる？…「白衣高血圧」
緊張などから病院だと血圧が高くなる場合があります。

この状態を「白衣高血圧」と呼びます。
高齢者に多くみられますが、白衣高血圧の傾向が強いと、
日ごろの血圧がわからないため、医師が正確な診断を下しにくくなります。
家庭で血圧を測定することで、白衣高血圧かどうかの判断をすることができます。

将来の恐ろしい病気を予防するためにも、粘り強く治療に取り組んで行きましょう！

筋トレダイエット

こんにちは。

くれ本通薬局です。

 

暑い毎日が続いていますが、みなさん体調を崩さずお過ごしでしょうか。

 

暑いといえば夏、夏といえば薄着の季節ですね。

女性にとっては（男性にとっても？）ボディラインが気になる季節です。

 

さて、今日は筋トレダイエットについて少しお話します。

 

今、フィットネスが流行しており、スポーツジムが次々にオープンしていますが、

みなさん運動はしていますか？

私はジムで週に4回、毎回部位を変えて１時間程度の筋トレを行っています。

 

 

 

ダイエットには有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）等も有効ですが、

　　　　　　　無酸素運動（筋トレ）が、より効果的であることをご存じでしたか？

 

ここで各運動のカロリー消費の一例をあげます。

 

　　　　　・ウォーキング　：　90kcal/ 1時間

　　　　・ジョギング　　：　210kcal/1時間

　　　　・筋トレ　　　　：   100kcal/1時間

 

という検証結果が発表されています。

 

一見、筋トレ、たいしたことないじゃん・・・と思いますよね。

しかし、筋トレは適切な負荷を身体にかけることができていれば筋肉痛を伴うことになります。

この傷ついた筋肉線維を修復するために48時間～72時間の間(個人差があります）

カロリーを消費し続けることになります。

 

対して運動負荷の低いウォーキング・ジョギング等は筋肉痛になりにくいことから、

運動中のみのカロリー消費になる傾向が強いです。

 

以上のことからウォーキング・ジョギングよりも

筋トレのほうが有効かつ、時間的にも節約になります。

 

ここからは私の主観ですが、無酸素運動を適切に実施するとともに

有酸素運動については朝食前に30分程度実施するのが

ダイエットには効果的であると感じています。

 

以上、筋トレをお勧めしておりますが、女性のみなさん安心して下さい。

女性はホルモンの関係でムキムキになることはありません。

 

みんさん、どんどん筋トレをして、きれいなボディラインを

手に入れましょう。

 

運動後は炭水化物（糖質）とタンパク質の摂取ををお忘れなく！

 

 

 

第11回　てっぺん会を開催しました！

皆さん、こんにちは！

NORTH HAND GROUPです。

 

5月24日（金）にてっぺん会を開催しました！

今回で11回目になる、てっぺん会。

医療・介護・福祉に関わる方との交流会です。

この会を通じて

医療や介護業界以外の企業様も福祉の分野に携わっていることに

福祉の分野もまだまだ、

奥が深く

色々なかかわり方があるのだと

改めて、考えることが出来た時間でした。

 

今回も多くの方が参加して下さり、

色々なところで新しい価値が生み出されている瞬間を見ることが出来ました

 

次回は7月に開催予定です！

紫外線！太陽光線！！

みなさん：こんにちは 😆 

ＯＫ堂薬局です!!

 

5月に入ると急に気温が高くなり

地域によっては真夏日を記録する暑さになってきています。

 

紫外線も強くなり、肌の老化をなんとか食い止めたい私にとっては

当然、日焼け止め・日傘は必需品です

 

最近では、肌の敵は紫外線だけではなく

太陽光線（紫外線・可視光線・赤外線）が

肌のダメージを与える可能性があるとわかってきました。

スマホから出るブルーライトも、可視光線の一種ですのでご注意を!!

 

★外側からのケアだけではなく、内側からのケアも重要★

まずは、コラーゲンの材料になるたんぱく質をしっかり摂りましょう。

お魚や豆腐もオススメです。

肉類なら、鶏肉のささみ・豚肉のモモ肉

ビタミンA・ビタミンC・ポリフェノールなどの抗酸化物質を含む

色の濃い野菜・淡色野菜を併せて1日1回たっぷり食べましょう。

生野菜ではなく、温野菜にした方が血行も良くなり

お肌の新陳代謝が高まります。

 

★睡眠も重要なポイント★

夜寝ている間は、成長ホルモンが分泌され、お肌が再生される大切な時間です。

1日6時間以上の睡眠を目標に、質の良い眠りを心がけましょう。

 

今年の夏も暑くなりそうです

★毎日を健やか＆キレイに過ごしていきましょう★

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