運動の効果について
投稿日：2018.09.01
こんにちは!!
ＯＫ堂薬局です 😀 
９月に入り、朝晩は少し涼しくなってきましたが、日中はまだまだ暑い日が続きますね。
熱中症など、体調を崩されないようにお気を付け下さい。
最近は連日、アジア大会での日本のメダルラッシュが報道されていますね。
競泳陣の頑張りや、２０年ぶりに金メダルを獲得した陸上男子４×１００メートルリレーなど、
興奮した方も多かったと思います。
大会の活躍を見て、普段運動をされない方の中にも、この機会に運動を始めようと思った方が
いらっしゃるのではないでしょうか？
運動を始めたいけど、何から始めれば良いか・・・
私も学生時代以来、まともに運動したことがないため、少し調べてみました。
運動には「有酸素運動」、「レジスタンス運動（筋力トレーニング）」、
「柔軟運動（ストレッチ）」という3タイプがあり、それぞれメリットとデメリットがあるようです。
その特徴を簡単に説明させていただきます。
有酸素運動
酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動
ウォーキング、ジョギング（ランニング）、水泳、サイクリングなど
メリット
低～中強度くらいの運動強度のため、長い時間継続ができる。
比較的すぐに始めることができ、普段の生活に取り入れやすい。
肥満や生活習慣病の予防や改善などに効果が見込める。
呼吸器や循環器を鍛えられ、心肺機能を高める効果が期待できる。
デメリット
運動強度の低いため、筋力アップや持久力アップにつながりにくい。
レジスタンス運動（筋力トレーニング）
筋肉に抵抗（力）を加える動作を繰り返す運動
スクワット、腕立て伏せ、腹筋、ダンベル、マシントレーニングなど
メリット
筋力や筋持久力を高めることができる。
筋肉を増強することで、基礎代謝量が増加する。
老齢での転倒や骨折、寝たきりになるリスクを低減できる。
デメリット
強度(負荷)が高すぎた場合、呼吸を止めて行うと血圧の急上昇を招き、高血圧の人には大きな
リスクにつながる。
柔軟運動
関節を曲げ伸ばしすることで、からだの柔軟性を高めたり、関節の可動域を広げる運動
動的ストレッチ(体を動かしながら柔軟性を高めていくもの)
静的ストレッチ(反動をつけず筋肉を伸ばしたまま静止する)
血流の流れを促進させ、身体をクーリングダウンさせる。
運動中の怪我の予防、パフォーマンスの向上につながる。
血圧や心拍数が下がり、心身をリラックスさせ、疲労回復や筋肉痛の予防などに効果がある。
それぞれ効果や目的が異なるため、目標に応じて運動を組み合わせることが大切なようです。
運動を始める際は、無理をせず、自身にあった運動から始めましょう。
くれぐれも、怪我をされないようにお気を付け下さいね★
